Первый Карповый Форум Молдовы

Вы хотите отреагировать на этот пост ? Создайте аккаунт всего в несколько кликов или войдите на форум.

Первый Карповый Форум Молдовы

Заходим на наш сайт: sportfishing.md
Информационно-познавательный портал

Участников: 5

    Форумчане - за здоровый образ жизни

    Виорелыч
    Виорелыч
    "Настоящий"
    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Default6


    Сообщения : 153
    Репутация : 122
    Откуда : Кишинёв

    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Empty Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  Виорелыч Вт 24 Янв 2012 - 20:37

    Начните день с утренней зарядки Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 2620290309 Не секрет, что утренняя зарядка не только помогает поддерживать физическую форму, но и даёт заряд бодрости, сил, энергии на весь день. Некоторые говорят, что утренняя зарядка должна состоять только из упражнений на гибкость, подвижность, тренировку дыхания. На самом деле утренняя зарядка не имеет никаких противопоказаний или запретов. По вашему желанию утренняя зарядка может содержать разнообразные упражнения.

    Если вы хотите чтобы утренняя зарядка прошла на улице, пробежать кружок другой — не стоит себе отказывать в этом огромном удовольствии, но только после соответствующей растяжки и разогрева. Если же вам предпочтительнее утренняя зарядка в тренажерном зале с 60 килограммовой гантелей, то тут нужно хорошенько подумать — а стоит ли. Ведь с утра организм не в полной мере разогрет и собран для серьезных тренировок и утренняя зарядка с такой нагрузкой может привести к неприятным последствиям.
    Существуют также некоторые комплексы упражнений для утренней зарядки, которые совершаются не вставая с постели.

    Но часто понятие утренняя зарядка путают с физическими упражнениями. Главным отличием утренней зарядки от тривиальных физических упражнений состоит в том, что утренняя зарядка несет цель привести только что проснувшийся организм в оптимальное работоспособное состояние, поднять настроение, вселить бодрость и оптимизм, устранить вялость и сонливость организма.
    Еще комплекс упражнений входящий в утреннюю зарядку можно использовать как разминку или заминку — до или после основных тренировок.

    Утренняя зарядка, представленная в виде комплекса упражнений проста в исполнении и подходит для людей любого возраста, и не займёт много времени.

    Упражнение 1.
    Бодро шагаем на месте, высоко поднимая колени; остановились; глубокий вздох – выдох, затем попрыгали на месте: сначала на двух ногах, потом на одной ноге, затем на другой; глубокий вздох –выдох. Теперь снова шагаем.
    Упражнение 2.
    Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполняем наклоны в стороны, вправо – влево, 10 раз. Затем 10 наклонов вперёд – назад.
    Упражнение 3.
    Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполняем круговые движения прямыми руками: сначала -вперёд, затем — назад, 10 раз.
    Упражнение 4.
    Ноги на ширине плеч, руки на пояс, слегка присели, чтобы почувствовать напряжение в мышцах, выпрямились. Повторяем 10 раз.
    Упражнение 5.
    Теперь понадобится какая-нибудь опора, например стена. Опираясь правой рукой о стену, выполняем махи левой ногой: по пять раз вперёд, назад и в сторону. Затем меняем положение, опираемся левой рукой, а махи делаем правой ногой.
    Упражнение 6.
    Встаньте ровно вдоль стены. Обязательно почувствуйте соприкосновение со стеной затылка, плеч, икр, пяток. Стоим так одну минуту.
    Упражнение 7.
    Встаньте ровно, поднимаем руки вверх, делаем глубокий вздох, опускаем – выдох. Повторяем три раза. Улыбнёмся наступающему дню.
    Утренняя зарядка закончена. Хорошего настроения! Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 1682311168
    Виорелыч
    Виорелыч
    "Настоящий"
    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Default6


    Сообщения : 153
    Репутация : 122
    Откуда : Кишинёв

    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Empty Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  Виорелыч Пт 3 Фев 2012 - 19:18

    Основные принципы растягивания.


    Здесь описаны основные принципы растягивания следуя которым, вы обезопасите себя от травм и ошибок во время практики растягивания.


    • Не растягивайтесь слишком сильно, особенно вначале. Добейтесь легкой растяжки и усиливайте ее только после того, как почувствуете расслабление.

    • Держите растяжку в удобном положении, по мере удержания напряженность в мышцах должна уменьшиться. Никаких статических растяжек через силу.

    • Дышите медленно, глубоко и естественно, выдох делайте при наклонах. Не растягивайтесь до такой степени, когда дыхание становится затрудненным.

    • Не допускайте рывков, поскольку тогда напрягаются именно те мышцы, которые вы собираетесь расслабить.

    • Думайте о той области тела, которую растягиваете. Прочувствуйте растяжку. Если при удерживании растяжки напряженность усиливается, значит, вы перестарались. Уменьшите нагрузку и примите более удобное положение.

    • Не концентрируйте внимание на развитии гибкости. Просто научитесь растягиваться правильно, а гибкость придет со временем сама собой. Гибкость — это всего лишь один из побочных результатов растягивания.

    На что еще обратить внимание.
    Каждый день мы чувствуем себя по-разному. Иногда тело бывает более подвижным, иногда— менее. Вы можете контролировать свои ощущения, изменяя нагрузку.

    Регулярность— один из наиболее важных факторов успешного растягивания. Растягивайтесь регулярно, и вам самим захочется вести более активный образ жизни и привести себя в надлежащую физическую форму.

    Не сравнивайте себя с другими. Даже если у вас слишком жесткое и малоподвижное тело, все равно занимайтесь растягиванием и развитием гибкости.

    Правильное растягивание предполагает нагрузку, соответствующую вашим способностям, а также регулярные расслабления и отказ от сравнения своих достижений с успехами других.

    Растягивание поддерживает ваше тело в постоянной готовности к движению.

    Растягивайтесь каждый раз, когда вам захочется. Это лучший способ улучшения своего самочувствия. Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 1682311168
    Виорелыч
    Виорелыч
    "Настоящий"
    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Default6


    Сообщения : 153
    Репутация : 122
    Откуда : Кишинёв

    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Empty Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  Виорелыч Пт 3 Фев 2012 - 19:40

    Когда лучше растягиваться?

    Растягиванием можно заниматься в любое подходящее для вас время: на работе, в машине, на автобусной остановке, гуляя по улице, под тенистым деревом после пешей прогулки или на рыбалке. Растягивайтесь до и после физической нагрузки, но, кроме того, не пренебрегайте любой возможностью, появляющейся в течение дня. Вот несколько удобных моментов:

    • утром перед началом рабочего дня;
    • на работе для расслабления нервной системы;
    • просидев или простояв долгое время без движения;
    • когда затекает тело;

    Зачем нужно растягиваться?
    Время от времени в течение дня, например перед телевизором, слушая музыку, читая или сидя и разговаривая, для того, чтобы снять напряжение в мышцах, поднять общий тонус организма и вообще, почувствовать себя лучше. Попробуйте прямо сейчас растянуться на стуле или кресле, вам сразу станет легче и приятней работать. Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 328127533
    Виорелыч
    Виорелыч
    "Настоящий"
    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Default6


    Сообщения : 153
    Репутация : 122
    Откуда : Кишинёв

    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Empty Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  Виорелыч Вс 5 Фев 2012 - 18:35

    Разогрев и охлаждение мышц.

    В последние годы среди специалистов возникают споры по вопросу о необходимости разогрева мышц перед растягиванием. Велика ли опасность получить травму, если вы приступаете к растягиванию без предварительного разогрева соответствующих мышц? Ответ «нет» — если вы растягиваетесь в свое удовольствие и не прикладываете чрезмерных усилий. Тем не менее, я советую вам потратить несколько минут на простейшие движения (ходьбу, вращение руками и т. п.), чтобы разогреть мышцы и мягкие ткани перед растягиванием. Эти действия заставят кровь быстрее бежать по жилам. И все же, независимо от того, будете вы разогреваться или нет, растягивание следует проводить правильно и осторожно.
    Некоторые бегуны говорили мне, что растягивание без предварительного разогрева мышц чаще приводит к травмам. Получить травму при растягивании можно, если вы:слишком спешите (не расслабились);растягиваетесь слишком сильно или слишком быстро (перенапрягая холодную мышцу);не обращаете внимания на то, как мышцы реагируют на растягивание.
    Если растягивание проводится правильно, вы никогда не нанесете себе травму. Обращая внимание на самочувствие в процессе растягивания, вы сумеете определить необходимую амплитуду растяжки. Не забывайте прислушиваться к своему телу!
    Тем, чьи занятия сопряжены с большими физическими нагрузками, такими как бег, езда на велосипеде и т.п., могу дать следующий совет: для разогрева мышц используйте те же движения, которые вам предстоит совершать, но только в более медленном темпе. Например, если вы собираетесь бежать кросс, потратьте 2-5 минут на ходьбу или бег трусцой, пока слегка не вспотеете. (Ходьба и бег трусцой прекрасно подходят для разогрева мышц при самых разных видах деятельности. Такая разминка поднимает температуру мышц и крови, повышая общую температуру тела и обеспечивая оптимальный разогрев.) Затем приступайте к растягиванию.
    Охлаждение мышц
    После окончания тренировки следует вернуть тело в нормальное состояние точно таким же образом, совершая основные движения в замедленном темпе. Доведите частоту пульса до нормальной. Последующее растягивание избавит вас от появления болезненных ощущений в мышцах. Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 1682311168
    Виорелыч
    Виорелыч
    "Настоящий"
    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Default6


    Сообщения : 153
    Репутация : 122
    Откуда : Кишинёв

    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Empty Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  Виорелыч Вт 7 Фев 2012 - 19:01

    Как правильно растягиваться Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 1215253210

    Спойлер:
    IGORKA
    IGORKA
    "Настоящий"
    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Default6


    Сообщения : 60
    Репутация : 57
    Откуда : Молдова.Кишинёв

    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Empty Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  IGORKA Вт 7 Фев 2012 - 21:51

    Виорелыч
    Всё больше начинаешь заставлять задуматься Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 3630314092 Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 3630314092 Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 328127533 Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 328127533 Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 1226285628 Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 1226285628 Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 1226285628 Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 1226285628 Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 1226285628
    Виорелыч
    Виорелыч
    "Настоящий"
    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Default6


    Сообщения : 153
    Репутация : 122
    Откуда : Кишинёв

    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Empty Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  Виорелыч Сб 11 Фев 2012 - 17:20

    Кому нужно растягиваться ?

    Научиться растягиваться может каждый, независимо от возраста или гибкости тела. Для этого не нужно находиться на пике физического развития или обладать особыми спортивными навыками. Сидите ли вы целый день в кабинете или копаете землю, занимаетесь работой по дому, стоите на конвейере, водите грузовик или регулярно бегаете по утрам, вам всем подойдут одни и те же приемы растягивания. Упражнения выполняются легко и плавно, в соответствии с индивидуальным уровнем напряженности и гибкости мышц. Поэтому, если вы здоровы и не испытываете никаких физических проблем, то сумеете научиться растягиванию без всякого риска и с удовольствием.

    Примечание. Если у вас недавно были какие-то проблемы со здоровьем, особенно с суставами или мышцами, или вы какое-то время вели малоподвижный образ жизни, пожалуйста, прежде чем приступить к программе растягивания или гимнастических упражнений, проконсультируйтесь у профессионального специалиста в местном фитнес центре. Это убережет вас от травм и ненужных болей. Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 1682311168
    Виорелыч
    Виорелыч
    "Настоящий"
    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Default6


    Сообщения : 153
    Репутация : 122
    Откуда : Кишинёв

    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Empty Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  Виорелыч Пн 20 Фев 2012 - 20:14

    Растяжка перед сном.

    Превосходное время для растягивания это перед сном. Эти упражнения расслабят ваше тело и помогут заснуть крепким сном. Доставьте себе удовольствие и почувствуйте те части тела, которые растягиваете. Растягивайтесь легко, дышите глубоко и расслабляйтесь.
    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 1_thumbФорумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 2_thumbФорумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 3_thumbФорумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 4_thumbФорумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 5_thumbФорумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 6_thumbФорумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 7_thumb Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 1682311168 Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 3241019207 Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 1415013262
    Виорелыч
    Виорелыч
    "Настоящий"
    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Default6


    Сообщения : 153
    Репутация : 122
    Откуда : Кишинёв

    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Empty Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  Виорелыч Сб 25 Фев 2012 - 11:54

    Упражнения для спины.
    Спойлер:
    серега
    серега
    "Постоялец"
    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Default4


    Сообщения : 67
    Репутация : 36
    Откуда : от игорки

    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Empty Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  серега Вс 26 Фев 2012 - 18:30

    Виорел объясни плиз начинающим любителям гимнастики что делать на тех рисунках где нет стрелок.
    серега
    серега
    "Постоялец"
    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Default4


    Сообщения : 67
    Репутация : 36
    Откуда : от игорки

    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Empty Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  серега Вс 26 Фев 2012 - 18:32

    рисунок 5,6. А в дальнейшем не надо увеличивать кло-во раз? Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 3331598999
    Еще просьба просвети плиз по поводу питания в повседневное время и на соревнованиях : А то растет аирбэк и запоры случаются Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 2620290309 Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 1215253210
    Виорелыч
    Виорелыч
    "Настоящий"
    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Default6


    Сообщения : 153
    Репутация : 122
    Откуда : Кишинёв

    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Empty Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  Виорелыч Вс 26 Фев 2012 - 18:58

    Стрелки показывают направление движения конечностей или головы, где нет стрелок удерживать позицию как показано на рисунке. Если время позволяет можно увеличивать кол-во раз и продолжительность. Самое главное полагайтесь на ваше самочувствие и ощущения. Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 1682311168
    Виорелыч
    Виорелыч
    "Настоящий"
    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Default6


    Сообщения : 153
    Репутация : 122
    Откуда : Кишинёв

    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Empty Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  Виорелыч Вс 26 Фев 2012 - 19:02

    По поводу питания загляни в раздел - Философия здоровой жизни. Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 960134461
    IGORKA
    IGORKA
    "Настоящий"
    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Default6


    Сообщения : 60
    Репутация : 57
    Откуда : Молдова.Кишинёв

    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Empty Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  IGORKA Вс 26 Фев 2012 - 19:09

    серега пишет:Виорел объясни плиз начинающим любителям гимнастики что делать на тех рисунках где нет стрелок.
    Молиться Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 2538817664 Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 2538817664 Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 2538817664 Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 2538817664
    Виорелыч
    Виорелыч
    "Настоящий"
    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Default6


    Сообщения : 153
    Репутация : 122
    Откуда : Кишинёв

    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Empty Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  Виорелыч Вс 26 Фев 2012 - 19:16

    IGORKA пишет:
    серега пишет:Виорел объясни плиз начинающим любителям гимнастики что делать на тех рисунках где нет стрелок.
    Молиться Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 2538817664 Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 2538817664 Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 2538817664 Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 2538817664

    Прартхана (молитва) Для IGORKI Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 1415013262
    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 3
    Молитва: Концентрируемся на божественном.

    Упражнение: сосредоточьте мысли на Высшем Существе. Как только вы достигнете этого умственного состояния, расслабьте бицепсы и ладони рук. Пока вам не удастся достигнуть этого состояния умственной сосредоточенности, держите предплечья прижатыми у груди.
    Согласно йогической традиции, это упражнение своим воздействием на нерв мановаха помогает сублимировать половой инстинкт и повышает способность к сосредоточению. Это упражнение влияет на познание самого себя. Действуя по совету некоего святого, Будда при помощи этого упражнения смог достичь совершенного покоя, сидя под деревом Бодхи. Именно это упражнение дало ему силы побороть мирские искушения.


    Последний раз редактировалось: Виорелыч (Вс 26 Фев 2012 - 19:20), всего редактировалось 1 раз(а)
    серега
    серега
    "Постоялец"
    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Default4


    Сообщения : 67
    Репутация : 36
    Откуда : от игорки

    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Empty Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  серега Вс 26 Фев 2012 - 19:18

    Спасибо вьехал Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 3920004554 начинаю применять, хочу быть бэтманом . А прартхрана на игорку смахивает только слишком не бритый...
    IGORKA
    IGORKA
    "Настоящий"
    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Default6


    Сообщения : 60
    Репутация : 57
    Откуда : Молдова.Кишинёв

    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Empty Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  IGORKA Вс 26 Фев 2012 - 19:30

    ]Спасибо вьехал Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 3920004554 начинаю применять, хочу быть бэтманом . А прартхрана на игорку смахивает только слишком не бритый... Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 1574576754 Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 1574576754 Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 1574576754 Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 1574576754 Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 1574576754 Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 1574576754 Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 1574576754
    серега
    серега
    "Постоялец"
    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Default4


    Сообщения : 67
    Репутация : 36
    Откуда : от игорки

    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Empty Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  серега Вс 26 Фев 2012 - 19:38

    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 3193547588 Все-таки хотелось бы какую-то щадящюю диетку запробовать . Для обладателей легкого аирбэка. Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 694778566
    Виорелыч
    Виорелыч
    "Настоящий"
    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Default6


    Сообщения : 153
    Репутация : 122
    Откуда : Кишинёв

    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Empty Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  Виорелыч Вс 26 Фев 2012 - 19:52

    серега пишет: Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 3193547588 Все-таки хотелось бы какую-то щадящюю диетку запробовать . Для обладателей легкого аирбэка. Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 694778566

    Потребление пищи в количестве, превышающем количество нужной пищи для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия ведет к ожирению и появлению легкого аирбэка. Рациональное питание является ключевым фактором, в обеспечении правильного роста и формирования организма, способствуя сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.
    Соседка, я вижу, в последнее время ваш муж заметно похудел. Он не болеет?
    - Нет, просто он каждый день ходит на рыбалку.
    - И оттого худеет?
    - Конечно. Ведь он питается только той рыбой, которую поймает. Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 1415013262 Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 20090614_af_food_pyramid52939
    серега
    серега
    "Постоялец"
    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Default4


    Сообщения : 67
    Репутация : 36
    Откуда : от игорки

    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Empty Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  серега Вс 26 Фев 2012 - 20:03

    По поводу рыбки то она обычно есть....
    до сих пор летние запасы спасаем...
    Виорелыч
    Виорелыч
    "Настоящий"
    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Default6


    Сообщения : 153
    Репутация : 122
    Откуда : Кишинёв

    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Empty Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  Виорелыч Вс 26 Фев 2012 - 20:13

    Растяжка перед телевизором.

    Многим людям кажется, что у них просто нет времени на какие-то там растяжки, а сами, между прочим, каждый вечер просиживают несколько часов у телевизора. Так почему бы не совместить приятное с полезным? Выполнение упражнений не мешает просмотру, тем более что существуют рекламные паузы.Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 12_thumbФорумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 34_thumbФорумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 56_thumbФорумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 7_thumbФорумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 8_thumbФорумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 9_thumbФорумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 1011_thumbФорумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 12_thumb_3 Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 1682311168 Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 3241019207 Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 1415013262
    Виорелыч
    Виорелыч
    "Настоящий"
    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Default6


    Сообщения : 153
    Репутация : 122
    Откуда : Кишинёв

    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Empty Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  Виорелыч Вс 26 Фев 2012 - 20:22

    Упражнения на перекладине.

    Примечание. Тем, у кого травмировано (или было травмировано) плечо, следует быть чрезвычайно осторожными.

    Ухватитесь за перекладину обеими руками и повисните на ней, оторвав ноги от земли. Подбородок выдвиньте вперед. Превосходная растяжка для туловища. Начинайте вис с 5 секунд, постепенно увеличивая время, по меньшей мере, до 30 секунд. Крепкий хват облегчит вам выполнение упражнения.

    Растягивайтесь так, чтобы почувствовать от этого удовольствие. Если вы будете мучить себя непосильными нагрузками, стараясь добиться максимальной гибкости, то никогда не сумеете полностью воспользоваться возможностями этого вида физических упражнений. При правильном выполнении движений вы почувствуете на себе, что чем больше вы растягиваетесь, тем легче вам это дается, а чем легче вам растягиваться, тем большее удовольствие, вы получите от процесса.Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 1_thumb Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 1682311168 Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 3241019207 Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 3630314092
    Виорелыч
    Виорелыч
    "Настоящий"
    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Default6


    Сообщения : 153
    Репутация : 122
    Откуда : Кишинёв

    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Empty Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  Виорелыч Вс 25 Мар 2012 - 15:12

    Упражнения для плеч.
    Спойлер:
    Виорелыч
    Виорелыч
    "Настоящий"
    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Default6


    Сообщения : 153
    Репутация : 122
    Откуда : Кишинёв

    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Empty Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  Виорелыч Вс 25 Мар 2012 - 15:31

    Для занятых и не очень больных. Предупреждаем боли в шее и пояснице.
    В этой статье описывается всего два упражнения для позвоночника. Те, кто не в состоянии выделить своему организму больше времени, может выполнять (хотя бы) эти упражнения. Остальных же прошу пройти мимо и взяться за более серьезные комплексы, которых на сайте великое множество.
    Выполнять упражнения нужно каждый день. С вас не убудет несколько минут нагрузки, а ваша спина вам спасибо скажет.

    №1
    И.п. сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Сгибаем голову вниз, касаясь подбородком грудной клетки. Затем, медленно отводим голову назад до предела. Повторить 10 раз, после чего сделать небольшой перерыв. Старайтесь делать упражнение очень плавно и аккуратно. Позвонки больной шеи очень нестабильны, что может привести к внезапной боли. Всего сделайте 30-50 сгибаний головой.

    №2
    Следующее упражнение даст небольшую нагрузку на поясницу. Не сочтите его за шутку,
    для поясницы оно очень полезно.
    В этом упражнении понадобятся 5 десятков монет. С исходного положения, щедрыми движениями руками просыпьте по полу (желательно дома) монеты. Затем, без резких движений, торопиться вам некуда, деньги ваши, опускайтесь на одно колено и начинайте поднимать по одной монете. Поднимите их все. Сменить колено и повторить.

    Описанные упражнения — это тот минимум, который сможет эффективно предупредить обострение болей в шее и пояснице. Повторюсь, если у вас патологическое заболевание, которое выявил врач-специалист, то этих упражнений для профилактики и предупреждения будет недостаточно. Беритесь за более серьезные тренировки и, не пропуская ни одного дня, выполняйте их. Приятных дней и крепкого здоровья вам и вашим близким!

    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 1682311168 Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 3241019207 Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 1415013262
    Тайфун
    Тайфун
    Модератор
    Модератор


    Сообщения : 582
    Репутация : 279
    Откуда : Кишинев

    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Empty Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  Тайфун Ср 13 Июн 2012 - 11:21

    Форумчане - за здоровый образ жизни - Страница 2 Images?q=tbn:ANd9GcRbI0sT6ShkGcYCklcn2tvLDxjScbgD4T1ywmrnt0KCmEzjPP-fRQ Как избавиться от вредных привычек?

    Спойлер:

      Текущее время Чт 28 Мар 2024 - 22:43