Первый Карповый Форум Молдовы

Заходим на наш сайт: sportfishing.md
Информационно-познавательный портал

    Форумчане - за здоровый образ жизни

    Поделиться
    avatar
    Виорелыч
    "Настоящий"


    Сообщения : 153
    Репутация : 122
    Откуда : Кишинёв

    Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  Виорелыч в Вт 24 Янв 2012 - 20:37

    Начните день с утренней зарядки Не секрет, что утренняя зарядка не только помогает поддерживать физическую форму, но и даёт заряд бодрости, сил, энергии на весь день. Некоторые говорят, что утренняя зарядка должна состоять только из упражнений на гибкость, подвижность, тренировку дыхания. На самом деле утренняя зарядка не имеет никаких противопоказаний или запретов. По вашему желанию утренняя зарядка может содержать разнообразные упражнения.

    Если вы хотите чтобы утренняя зарядка прошла на улице, пробежать кружок другой — не стоит себе отказывать в этом огромном удовольствии, но только после соответствующей растяжки и разогрева. Если же вам предпочтительнее утренняя зарядка в тренажерном зале с 60 килограммовой гантелей, то тут нужно хорошенько подумать — а стоит ли. Ведь с утра организм не в полной мере разогрет и собран для серьезных тренировок и утренняя зарядка с такой нагрузкой может привести к неприятным последствиям.
    Существуют также некоторые комплексы упражнений для утренней зарядки, которые совершаются не вставая с постели.

    Но часто понятие утренняя зарядка путают с физическими упражнениями. Главным отличием утренней зарядки от тривиальных физических упражнений состоит в том, что утренняя зарядка несет цель привести только что проснувшийся организм в оптимальное работоспособное состояние, поднять настроение, вселить бодрость и оптимизм, устранить вялость и сонливость организма.
    Еще комплекс упражнений входящий в утреннюю зарядку можно использовать как разминку или заминку — до или после основных тренировок.

    Утренняя зарядка, представленная в виде комплекса упражнений проста в исполнении и подходит для людей любого возраста, и не займёт много времени.

    Упражнение 1.
    Бодро шагаем на месте, высоко поднимая колени; остановились; глубокий вздох – выдох, затем попрыгали на месте: сначала на двух ногах, потом на одной ноге, затем на другой; глубокий вздох –выдох. Теперь снова шагаем.
    Упражнение 2.
    Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполняем наклоны в стороны, вправо – влево, 10 раз. Затем 10 наклонов вперёд – назад.
    Упражнение 3.
    Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполняем круговые движения прямыми руками: сначала -вперёд, затем — назад, 10 раз.
    Упражнение 4.
    Ноги на ширине плеч, руки на пояс, слегка присели, чтобы почувствовать напряжение в мышцах, выпрямились. Повторяем 10 раз.
    Упражнение 5.
    Теперь понадобится какая-нибудь опора, например стена. Опираясь правой рукой о стену, выполняем махи левой ногой: по пять раз вперёд, назад и в сторону. Затем меняем положение, опираемся левой рукой, а махи делаем правой ногой.
    Упражнение 6.
    Встаньте ровно вдоль стены. Обязательно почувствуйте соприкосновение со стеной затылка, плеч, икр, пяток. Стоим так одну минуту.
    Упражнение 7.
    Встаньте ровно, поднимаем руки вверх, делаем глубокий вздох, опускаем – выдох. Повторяем три раза. Улыбнёмся наступающему дню.
    Утренняя зарядка закончена. Хорошего настроения!
    avatar
    Виорелыч
    "Настоящий"


    Сообщения : 153
    Репутация : 122
    Откуда : Кишинёв

    Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  Виорелыч в Пт 3 Фев 2012 - 19:18

    Основные принципы растягивания.


    Здесь описаны основные принципы растягивания следуя которым, вы обезопасите себя от травм и ошибок во время практики растягивания.


    • Не растягивайтесь слишком сильно, особенно вначале. Добейтесь легкой растяжки и усиливайте ее только после того, как почувствуете расслабление.

    • Держите растяжку в удобном положении, по мере удержания напряженность в мышцах должна уменьшиться. Никаких статических растяжек через силу.

    • Дышите медленно, глубоко и естественно, выдох делайте при наклонах. Не растягивайтесь до такой степени, когда дыхание становится затрудненным.

    • Не допускайте рывков, поскольку тогда напрягаются именно те мышцы, которые вы собираетесь расслабить.

    • Думайте о той области тела, которую растягиваете. Прочувствуйте растяжку. Если при удерживании растяжки напряженность усиливается, значит, вы перестарались. Уменьшите нагрузку и примите более удобное положение.

    • Не концентрируйте внимание на развитии гибкости. Просто научитесь растягиваться правильно, а гибкость придет со временем сама собой. Гибкость — это всего лишь один из побочных результатов растягивания.

    На что еще обратить внимание.
    Каждый день мы чувствуем себя по-разному. Иногда тело бывает более подвижным, иногда— менее. Вы можете контролировать свои ощущения, изменяя нагрузку.

    Регулярность— один из наиболее важных факторов успешного растягивания. Растягивайтесь регулярно, и вам самим захочется вести более активный образ жизни и привести себя в надлежащую физическую форму.

    Не сравнивайте себя с другими. Даже если у вас слишком жесткое и малоподвижное тело, все равно занимайтесь растягиванием и развитием гибкости.

    Правильное растягивание предполагает нагрузку, соответствующую вашим способностям, а также регулярные расслабления и отказ от сравнения своих достижений с успехами других.

    Растягивание поддерживает ваше тело в постоянной готовности к движению.

    Растягивайтесь каждый раз, когда вам захочется. Это лучший способ улучшения своего самочувствия.
    avatar
    Виорелыч
    "Настоящий"


    Сообщения : 153
    Репутация : 122
    Откуда : Кишинёв

    Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  Виорелыч в Пт 3 Фев 2012 - 19:40

    Когда лучше растягиваться?

    Растягиванием можно заниматься в любое подходящее для вас время: на работе, в машине, на автобусной остановке, гуляя по улице, под тенистым деревом после пешей прогулки или на рыбалке. Растягивайтесь до и после физической нагрузки, но, кроме того, не пренебрегайте любой возможностью, появляющейся в течение дня. Вот несколько удобных моментов:

    • утром перед началом рабочего дня;
    • на работе для расслабления нервной системы;
    • просидев или простояв долгое время без движения;
    • когда затекает тело;

    Зачем нужно растягиваться?
    Время от времени в течение дня, например перед телевизором, слушая музыку, читая или сидя и разговаривая, для того, чтобы снять напряжение в мышцах, поднять общий тонус организма и вообще, почувствовать себя лучше. Попробуйте прямо сейчас растянуться на стуле или кресле, вам сразу станет легче и приятней работать.
    avatar
    Виорелыч
    "Настоящий"


    Сообщения : 153
    Репутация : 122
    Откуда : Кишинёв

    Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  Виорелыч в Вс 5 Фев 2012 - 18:35

    Разогрев и охлаждение мышц.

    В последние годы среди специалистов возникают споры по вопросу о необходимости разогрева мышц перед растягиванием. Велика ли опасность получить травму, если вы приступаете к растягиванию без предварительного разогрева соответствующих мышц? Ответ «нет» — если вы растягиваетесь в свое удовольствие и не прикладываете чрезмерных усилий. Тем не менее, я советую вам потратить несколько минут на простейшие движения (ходьбу, вращение руками и т. п.), чтобы разогреть мышцы и мягкие ткани перед растягиванием. Эти действия заставят кровь быстрее бежать по жилам. И все же, независимо от того, будете вы разогреваться или нет, растягивание следует проводить правильно и осторожно.
    Некоторые бегуны говорили мне, что растягивание без предварительного разогрева мышц чаще приводит к травмам. Получить травму при растягивании можно, если вы:слишком спешите (не расслабились);растягиваетесь слишком сильно или слишком быстро (перенапрягая холодную мышцу);не обращаете внимания на то, как мышцы реагируют на растягивание.
    Если растягивание проводится правильно, вы никогда не нанесете себе травму. Обращая внимание на самочувствие в процессе растягивания, вы сумеете определить необходимую амплитуду растяжки. Не забывайте прислушиваться к своему телу!
    Тем, чьи занятия сопряжены с большими физическими нагрузками, такими как бег, езда на велосипеде и т.п., могу дать следующий совет: для разогрева мышц используйте те же движения, которые вам предстоит совершать, но только в более медленном темпе. Например, если вы собираетесь бежать кросс, потратьте 2-5 минут на ходьбу или бег трусцой, пока слегка не вспотеете. (Ходьба и бег трусцой прекрасно подходят для разогрева мышц при самых разных видах деятельности. Такая разминка поднимает температуру мышц и крови, повышая общую температуру тела и обеспечивая оптимальный разогрев.) Затем приступайте к растягиванию.
    Охлаждение мышц
    После окончания тренировки следует вернуть тело в нормальное состояние точно таким же образом, совершая основные движения в замедленном темпе. Доведите частоту пульса до нормальной. Последующее растягивание избавит вас от появления болезненных ощущений в мышцах.
    avatar
    Виорелыч
    "Настоящий"


    Сообщения : 153
    Репутация : 122
    Откуда : Кишинёв

    Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  Виорелыч в Вт 7 Фев 2012 - 19:01

    Как правильно растягиваться

    Спойлер:
    Научиться растягиваться очень просто. Но растягиваться можно правильно и неправильно. Правильная растяжка проводится в состоянии расслабления, медленно, с фокусировкой внимания на растягиваемых мышцах. Неправильный способ растяжки (к сожалению, именно его практикуют очень многие люди) заключается в выполнении упражнений рывками или растягивании мышц до боли; эти методы могут принести больше вреда, чем пользы.
    Если вы растягиваетесь правильно и регулярно, то со временем выполнять движения вам будет все легче и легче. Чтобы раскрепостить зажатую мышцу или группу мышц, требуется длительное время, но вы сразу перестанете жалеть о нем, когда почувствуете себя лучше.

    Легкое растягивание
    Приступая к растягиванию, потратьте 10-15 секунд на легкое растягивание.
    Никаких рывков! Дойдите до фазы, когда почувствуете умеренное напряжение, и расслабьтесь в этом положении. Ощущение напряжения должно постепенно отступить. Если не получается, слегка уменьшите амплитуду растяжки и найдите положение, в котором чувство напряженности покажется вам приятным.
    Вы должны добиться такого состояния, когда можно сказать себе: «Я чувствую растяжку, но мне совсем не больно». Легкое растягивание уменьшает скованность, напряженность мышц и подготавливает мышечные ткани к развивающему растягиванию.

    Развивающее растягивание
    После легкого растягивания неторопливо переходите к развивающему растягиванию. Предупреждаем еще раз: никаких рывков! Увеличивайте растяжку сантиметр за сантиметром, пока снова не почувствуете умеренного напряжения в мышце и зафиксируйте это положение на 10-15 секунд. Будьте начеку. Напряженность, как и в предыдущем случае, должна постепенно пройти; если нет, слегка ослабьте растяжку . Помните: если в зафиксированном положении напряжение усиливается и/или вызывает боль, значит, амплитуда растяжки слишком велика! Развивающее растягивание настраивает мышечный тонус и увеличивает гибкость.

    Дыхание
    Дыхание должно быть медленным, ритмичным и осмысленным. Если при растягивании нужно нагнуться вперед, сделайте выдох и, зафиксировав положение, дышите медленно. Не задерживайте дыхание при растяжке . Если положение тела мешает нормально дышать, значит, вы не расслабились. Поэтому просто ослабьте растяжку , чтобы вы могли дышать свободно.

    Счет
    Приступая к растягиванию, отсчитывайте про себя время каждого упражнения; это поможет вам поддерживать необходимое напряжение достаточно долго. Через некоторое время вы научитесь определять степень растяжки по своему самочувствию, не отвлекаясь на счет.

    Рефлекс растяжения мышц
    Ваши мышцы защищены механизмом, который называют рефлексом растяжения мышц. Каждый раз, когда вы чрезмерно растягиваете мышечные ткани (выполняя упражнения рывками или растягиваясь слишком сильно), нервная система посылает мышцам рефлекторную команду на сокращение; таким образом организм защищает мышцы от травм. В результате слишком сильное растяжение приводит к еще большему закрепощению именно тех мышц, которые вы пытаетесь растянуть! (Такая же непроизвольная мышечная реакция возникает, когда вы неосторожно хватаетесь за что-то горячее; вы не успеваете осознать, что случилось, а уже отдергиваете руку от горячего предмета). Чрезмерные растяжки или рывки при выполнении упражнений напрягают мышцы и вызывают рефлекс растяжения мышц . По этой причине в мышечных волокнах образуются микроскопические разрывы, которые становятся причиной боли и физических травм. Последние, в свою очередь, приводят к образованию в мышцах рубцовой ткани и постепенному уменьшению их эластичности. Мышцы становятся жесткими и болезненными. Трудно стать фанатом ежедневного растягивания и гимнастических упражнений, если каждый раз приходится преодолевать боль!

    Боль до добра не доведет
    Многие из нас со школьных времен помнят правило «результата без боли не бывает». Нас приучали воспринимать боль как обязательное условие физического развития и объясняли, что «чем сильнее боль, тем быстрее вы добьетесь результата» . Но это не так. Правильно проводимое растягивание совершенно безболезненно. Уделяйте больше внимания своему телу и помните, что боль — это всегда предупреждение о том, что что-то идет неправильно.
    Легкое и развивающее растягивание, проводимое в соответствии с принципами,
    изложенными на предыдущих постах, не вызывает рефлекса растяжения мышц и не причиняет боли.

    Эта схема поможет вам понять, что такое «хорошая растяжка»



    На этой линейной схеме показано, какая степень растягивания приемлема для ваших мышц и соединительных тканей. Со временем вы сами убедитесь, что растягивание по схеме «от легкого к развивающему» способствует естественному повышению гибкости. Регулярное растягивание, проводимое в расслабленном состоянии, позволит вам постепенно поднять планку физических возможностей и приблизиться к заложенному природой потенциалу.
    avatar
    IGORKA
    "Настоящий"


    Сообщения : 60
    Репутация : 57
    Откуда : Молдова.Кишинёв

    Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  IGORKA в Вт 7 Фев 2012 - 21:51

    Виорелыч
    Всё больше начинаешь заставлять задуматься
    avatar
    Виорелыч
    "Настоящий"


    Сообщения : 153
    Репутация : 122
    Откуда : Кишинёв

    Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  Виорелыч в Сб 11 Фев 2012 - 17:20

    Кому нужно растягиваться ?

    Научиться растягиваться может каждый, независимо от возраста или гибкости тела. Для этого не нужно находиться на пике физического развития или обладать особыми спортивными навыками. Сидите ли вы целый день в кабинете или копаете землю, занимаетесь работой по дому, стоите на конвейере, водите грузовик или регулярно бегаете по утрам, вам всем подойдут одни и те же приемы растягивания. Упражнения выполняются легко и плавно, в соответствии с индивидуальным уровнем напряженности и гибкости мышц. Поэтому, если вы здоровы и не испытываете никаких физических проблем, то сумеете научиться растягиванию без всякого риска и с удовольствием.

    Примечание. Если у вас недавно были какие-то проблемы со здоровьем, особенно с суставами или мышцами, или вы какое-то время вели малоподвижный образ жизни, пожалуйста, прежде чем приступить к программе растягивания или гимнастических упражнений, проконсультируйтесь у профессионального специалиста в местном фитнес центре. Это убережет вас от травм и ненужных болей.
    avatar
    Виорелыч
    "Настоящий"


    Сообщения : 153
    Репутация : 122
    Откуда : Кишинёв

    Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  Виорелыч в Пн 20 Фев 2012 - 20:14

    Растяжка перед сном.

    Превосходное время для растягивания это перед сном. Эти упражнения расслабят ваше тело и помогут заснуть крепким сном. Доставьте себе удовольствие и почувствуйте те части тела, которые растягиваете. Растягивайтесь легко, дышите глубоко и расслабляйтесь.
    avatar
    Виорелыч
    "Настоящий"


    Сообщения : 153
    Репутация : 122
    Откуда : Кишинёв

    Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  Виорелыч в Сб 25 Фев 2012 - 11:54

    Упражнения для спины.
    Спойлер:
    Предлагаем вам комплекс очень легких упражнений, которые можно выполнять лежа на спине. Главное его достоинство в том, что каждое упражнение позволяет растягивать мышцы тех частей тела, которые трудно расслабить в нормальном положении. Комплекс можно использовать для легкого растягивания и расслабления.

    Упражнений для спины №1

    Согните ноги в коленях, соедините подошвы ступней и расслабьтесь. В таком приятном положении растягиваются мышцы паха. Удерживайте растяжку 30 секунд. Дайте силе тяжести растянуть эту область тела естественным образом. Для большего удобства можно положить под голову маленькую подушечку.
    Вариант упражнения для спины №1

    Не меняя положения, плавно покачайте ногами из стороны в сторону 10-12 раз. При этом ноги должны действовать как одна часть тела (обозначена пунктиром). Движения выполняются легко и плавно, с амплитудой не более 2-3 см в каждую сторону. Движение следует начинать от бедер.
    Упражнение развивает гибкость в области паха и бедер.

    Упражнения для спины №2

    Растягивание поясницы, верхней и боковой части бедер
    Сведите колени вместе так, чтобы расслабленные ступни оказались параллельны полу. Прижимая локти к полу, cцепите пальцы рук на затылке (рис. 1). Теперь перекиньте левую ногу через правую (рис. 2). В этом положении усилием левой ноги начинайте толкать правую к полу (рис. 3), пока не почувствуете умеренного напряжения вдоль внешней части бедра или в пояснице. Расслабьтесь.

    Удерживайте верхнюю часть спины, затылок, плечи и локти на полу. Растяжка длится 10-20 секунд. Ваша задача не в том, чтобы прижать колено к полу, а только в том, чтобы, растянуть мышцы в пределах ваших возможностей. Повторите упражнение для другой стороны, перекинув правую ногу через левую и толкая ее вправо. Начинайте движение с выдохом и, удерживая растяжку, дышите ритмично.

    • Не задерживайте дыхание.
    • Дышите ритмично.
    • Расслабьтесь.

    Если у вас проблемы с седалищным нервом в области поясницы, это упражнение может принести облегчение. Но будьте осторожны. Давайте телу только такую нагрузку, которая приносит приятные ощущения. Никогда не растягивайтесь до боли.

    Упражнения для спины №3

    Растяжка по методу ПНС: сокращение — расслабление — растягивание.
    Прижимая правую ногу левой, постарайтесь подтянуть правую ногу к туловищу. Таким образом вы сокращаете мышцы бедра (рис. 1). Удерживайте напряжение 5 секунд, затем расслабьтесь и повторите предыдущую растяжку (рис. 2). Такой способ выполнения упражнения особенно полезен для людей с жесткими мышцами.

    Упражнений для спины №4

    Для снятия напряженности в области шеи

    В положении лежа можно растягивать верхнюю часть позвоночника и шею. Сцепите пальцы рук за головой примерно на уровне ушей. Начинайте медленно подтягивать голову вверх, пока не почувствуете легкого растяжения в области шеи. Удерживайте растяжку 3-5 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение 3-4 раза, чтобы понемногу ослабить напряженность верхней части позвоночника и шеи. Нижнюю челюсть расслабьте (между коренными зубами должен оставаться небольшой зазор) и дышите ритмично.

    Упражнений для спины №5

    Растяжка по методу ПНС: сокращение — расслабление — растягивание.

    В положении лежа с согнутыми в коленях ногами сцепите пальцы рук за головой (не на шее). Прежде чем растягивать заднюю часть шеи, плавно поднимите голову от пола вверх и вперед.
    Затем начинайте прижимать голову вниз к полу, но усилием рук противодействуйте этому движению. Удерживайте такое статическое сокращение 3-4 секунды. Расслабьтесь на 1-2 секунды, после чего начинайте плавно подтягивать голову руками вперед (как в предыдущем упражнении) так, чтобы подбородок двигался по направлению к пупку, пока не почувствуете легкой, приятной растяжки. Удерживайте положение 3-5 секунд. Повторите 2-3 раза.

    Плавно подтяните голову и подбородок к левому колену. Удерживайте положение 3-5 секунд. Расслабьтесь и опустите голову на пол, после чего подтяните ее к правому колену. Повторите 2-3 раза.

    Удерживая голову в расслабленном положении на полу, поверните ее подбородком к плечу. Поворачивайте подбородок ровно настолько, чтобы почувствовать легкое растяжение в боковой части шеи. Удерживайте положение 3-5 секунд, затем выполните растяжку в другую сторону. Повторите 2-3 раза. Нижняя челюсть должна быть расслабленной, а дыхание — ровным.

    Упражнений для спины №6

    Сведение лопаток
    Сцепите пальцы рук за головой и сводите лопатки вместе, чтобы создать напряжение в верхней части спины (при выполнении движения грудная клетка должна выдвигаться вверх). Удерживайте положение 4-5 секунд, затем расслабьтесь и плавно потяните голову вперед. Так вы заодно уменьшите напряжение в области шеи. Попробуйте напрячь шею и плечи, затем расслабиться и приступить к растяжке задней части шеи. Это поможет вам расслабить мышцы шеи и поворачивать голову без напряжения. Повторите 3-4 раза.

    Упражнений для спины №7

    Распрямление поясницы
    Чтобы снять напряжение в пояснице, напрягите мышцы ягодиц и одновременно — мышцы живота, чтобы распрямить поясницу. Удерживайте напряжение 5-8 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 2-3 раза. Сконцентрируйтесь на удержании мышц в сокращенном состоянии. Это упражнение на раскачивание тазового пояса укрепляет мышцы ягодиц и живота и способствует поддержанию правильной осанки в положении сидя и стоя.
    Упражнений для спины №8

    Сведение лопаток и напряжение ягодичных мышц.

    Одновременно сведите вместе лопатки, распрямите поясницу и напрягите ягодичные мышцы. Удерживайте напряжение 5 секунд, затем расслабьтесь и подтяните голову вверх, чтобы растянуть заднюю часть шеи и верхнюю часть спины. Повторите 3-4 раза и оцените удовольствие.

    Теперь вытяните одну руку за голову (ладонью вверх), а вторую — вдоль тела (ладонью вниз). Потянитесь одновременно в обоих направлениях, чтобы растянуть плечи и спину. Удерживайте растяжку 6-8 секунд. Выполните упражнение в обе стороны минимум дважды. Поясница должна быть выпрямлена и расслаблена. Нижнюю челюсть тоже держите расслабленной.
    Упражнений для спины №9

    Упражнения на вытягивание

    Вытяните руки за голову и выпрямите ноги. Теперь потянитесь руками и ногами в обоих направлениях, насколько вам будет удобно. Удерживайте растяжку 5 секунд, затем расслабьтесь.
    Теперь потянитесь по диагонали. Вытягивая правую руку, одновременно тяните носок левой ноги. Растягивайтесь настолько, насколько вам удобно. Удерживайте положение 5 секунд, затем расслабьтесь. Таким же образом потянитесь левой рукой и правой ногой. Удерживайте каждую растяжку не менее 5 секунд, затем расслабляйтесь.
    Теперь еще раз потянитесь обеими руками и ногами сразу. Держите растяжку
    5 секунд, затем расслабьтесь. Это хорошее упражнение для мышц грудной клетки, живота, позвоночника, плеч, рук, голеностопа и ступней.
    Можете также дополнить растяжку втягиванием живота. Это поможет вам почувствовать себя стройнее и одновременно явится хорошей тренировкой для внутренних органов.
    Троекратное выполнение упражнений на вытягивание уменьшает напряженность мышц, способствуя расслаблению позвоночника и всего тела. Такие растягивания помогают быстрому уменьшению общей напряженности тела. Их полезно практиковать перед сном.
    Упражнений для спины №10

    Хват ног

    Обеими руками обхватите правую ногу под коленом и подтяните ее к груди. При выполнении этого упражнения расслабьте шею, а голову опустите на пол или на маленькую подушечку. Удерживайте легкую растяжку 10>30 секунд. Повторите то же движение с левой ногой. Поясница все время должна быть выпрямлена. Если вы не чувствуете напряжения в мышцах, не расстраивайтесь. Главное — чтобы вам было приятно. Это очень хорошее упражнение для ног, ступней и спины.
    Вариант упражнения для спины №10

    Подтяните колено к груди, затем потяните колено и всю ногу в направлении противоположного плеча, чтобы растянуть внешнюю часть правого бедра. Удерживайте легкую растяжку 10-20 секунд. Повторите то же движение с другой ногой.
    Еще один вариант упражнения для спины №10

    В положении лежа плавно подтяните правое колено к внешней стороне правого плеча. Кистями рук следует обхватить заднюю часть ноги чуть выше колена. Держите растяжку 10-20 секунд. Дышите глубоко и ритмично.
    Повторите то же движение с левой ногой.

    После поочередного подтягивания ног к груди подтяните обе ноги сразу. На этот раз сконцентрируйтесь на удержании головы на полу, после чего подтяните ее к коленям.
    Лежа на полу, подтяните колени к груди. Обхватите руками голени чуть ниже коленей. Чтобы растянуть внутреннюю часть бедер и область паха, медленно разводите руками ноги в стороны и вниз, пока не почувствуете легкой растяжки. Удерживайте положение 10 секунд. Голова может лежать на полу или на маленькой подушечке или же ее можно оторвать от пола, чтобы направить взгляд между ног.
    Еще раз вытяните ноги и руки. Потянитесь, а потом расслабьтесь.

    Упражнений для спины №11

    Растяжка поясницы и внешней части таза
    Согните левую ногу в колене под углом 90°, а затем правой рукой потяните ее вверх и перекиньте через правую, как показано на рисунке вверху. Поверните голову и посмотрите на ладонь левой руки, вытянутой перпендикулярно туловищу (голову от пола не отрывать). Затем усилием правой руки, расположенной поверх левого бедра (чуть выше колена), тяните согнутую (левую) ногу по направлению к полу, пока не почувствуете легкого растяжения в области поясницы и внешней части бедра. Ступни и голеностопные суставы должны быть расслаблены, а лопатки прижаты к полу. Удерживайте легкую растяжку по 15-20 секунд для каждой ноги.
    Чтобы увеличить растяжение в области ягодиц, обхватите правую ногу снизу за коленом. Медленно подтягивайте правое колено к противоположному плечу, пока не почувствуете умеренного растяжения. Плечи должны быть прижаты к полу. Держите 15-20 секунд. Повторите то же движение с левой ногой.
    Упражнения для спины №12

    Вытягивание спины

    Примите положение лежа на животе, упираясь локтями в пол. В таком положении вы должны почувствовать умеренное напряжение в пояснице и средней части спины. Бедра прижмите к полу. Удерживайте положение 5-10 секунд. Повторите 2-3 раза.
    В завершение комплекса упражнений на растяжку спины лучше всего принять «позу зародыша». Повернитесь набок, подтяните согнутые ноги к груди и подложите кисти рук под голову. Расслабьтесь.

    СХЕМА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СПИНЫ
    Лучше всего расслаблять мышцы спины, выполняя упражнения в указанной очередности.

    Учитесь прислушиваться к своему телу. Если какое-то движение вызывает рост напряженности или причиняет боль, значит, ваше тело пытается указать вам на ошибку при его выполнении или на наличие физической проблемы. В таком случае следует постепенно уменьшать растяжку, пока вы не почувствуете себя комфортно.
    avatar
    серега
    "Постоялец"


    Сообщения : 67
    Репутация : 36
    Откуда : от игорки

    Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  серега в Вс 26 Фев 2012 - 18:30

    Виорел объясни плиз начинающим любителям гимнастики что делать на тех рисунках где нет стрелок.
    avatar
    серега
    "Постоялец"


    Сообщения : 67
    Репутация : 36
    Откуда : от игорки

    Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  серега в Вс 26 Фев 2012 - 18:32

    рисунок 5,6. А в дальнейшем не надо увеличивать кло-во раз?
    Еще просьба просвети плиз по поводу питания в повседневное время и на соревнованиях : А то растет аирбэк и запоры случаются
    avatar
    Виорелыч
    "Настоящий"


    Сообщения : 153
    Репутация : 122
    Откуда : Кишинёв

    Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  Виорелыч в Вс 26 Фев 2012 - 18:58

    Стрелки показывают направление движения конечностей или головы, где нет стрелок удерживать позицию как показано на рисунке. Если время позволяет можно увеличивать кол-во раз и продолжительность. Самое главное полагайтесь на ваше самочувствие и ощущения.
    avatar
    Виорелыч
    "Настоящий"


    Сообщения : 153
    Репутация : 122
    Откуда : Кишинёв

    Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  Виорелыч в Вс 26 Фев 2012 - 19:02

    По поводу питания загляни в раздел - Философия здоровой жизни.
    avatar
    IGORKA
    "Настоящий"


    Сообщения : 60
    Репутация : 57
    Откуда : Молдова.Кишинёв

    Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  IGORKA в Вс 26 Фев 2012 - 19:09

    серега пишет:Виорел объясни плиз начинающим любителям гимнастики что делать на тех рисунках где нет стрелок.
    Молиться
    avatar
    Виорелыч
    "Настоящий"


    Сообщения : 153
    Репутация : 122
    Откуда : Кишинёв

    Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  Виорелыч в Вс 26 Фев 2012 - 19:16

    IGORKA пишет:
    серега пишет:Виорел объясни плиз начинающим любителям гимнастики что делать на тех рисунках где нет стрелок.
    Молиться

    Прартхана (молитва) Для IGORKI

    Молитва: Концентрируемся на божественном.

    Упражнение: сосредоточьте мысли на Высшем Существе. Как только вы достигнете этого умственного состояния, расслабьте бицепсы и ладони рук. Пока вам не удастся достигнуть этого состояния умственной сосредоточенности, держите предплечья прижатыми у груди.
    Согласно йогической традиции, это упражнение своим воздействием на нерв мановаха помогает сублимировать половой инстинкт и повышает способность к сосредоточению. Это упражнение влияет на познание самого себя. Действуя по совету некоего святого, Будда при помощи этого упражнения смог достичь совершенного покоя, сидя под деревом Бодхи. Именно это упражнение дало ему силы побороть мирские искушения.


    Последний раз редактировалось: Виорелыч (Вс 26 Фев 2012 - 19:20), всего редактировалось 1 раз(а)
    avatar
    серега
    "Постоялец"


    Сообщения : 67
    Репутация : 36
    Откуда : от игорки

    Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  серега в Вс 26 Фев 2012 - 19:18

    Спасибо вьехал начинаю применять, хочу быть бэтманом . А прартхрана на игорку смахивает только слишком не бритый...
    avatar
    IGORKA
    "Настоящий"


    Сообщения : 60
    Репутация : 57
    Откуда : Молдова.Кишинёв

    Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  IGORKA в Вс 26 Фев 2012 - 19:30

    ]Спасибо вьехал начинаю применять, хочу быть бэтманом . А прартхрана на игорку смахивает только слишком не бритый...
    avatar
    серега
    "Постоялец"


    Сообщения : 67
    Репутация : 36
    Откуда : от игорки

    Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  серега в Вс 26 Фев 2012 - 19:38

    Все-таки хотелось бы какую-то щадящюю диетку запробовать . Для обладателей легкого аирбэка.
    avatar
    Виорелыч
    "Настоящий"


    Сообщения : 153
    Репутация : 122
    Откуда : Кишинёв

    Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  Виорелыч в Вс 26 Фев 2012 - 19:52

    серега пишет: Все-таки хотелось бы какую-то щадящюю диетку запробовать . Для обладателей легкого аирбэка.

    Потребление пищи в количестве, превышающем количество нужной пищи для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия ведет к ожирению и появлению легкого аирбэка. Рациональное питание является ключевым фактором, в обеспечении правильного роста и формирования организма, способствуя сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.
    Соседка, я вижу, в последнее время ваш муж заметно похудел. Он не болеет?
    - Нет, просто он каждый день ходит на рыбалку.
    - И оттого худеет?
    - Конечно. Ведь он питается только той рыбой, которую поймает.
    avatar
    серега
    "Постоялец"


    Сообщения : 67
    Репутация : 36
    Откуда : от игорки

    Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  серега в Вс 26 Фев 2012 - 20:03

    По поводу рыбки то она обычно есть....
    до сих пор летние запасы спасаем...
    avatar
    Виорелыч
    "Настоящий"


    Сообщения : 153
    Репутация : 122
    Откуда : Кишинёв

    Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  Виорелыч в Вс 26 Фев 2012 - 20:13

    Растяжка перед телевизором.

    Многим людям кажется, что у них просто нет времени на какие-то там растяжки, а сами, между прочим, каждый вечер просиживают несколько часов у телевизора. Так почему бы не совместить приятное с полезным? Выполнение упражнений не мешает просмотру, тем более что существуют рекламные паузы.
    avatar
    Виорелыч
    "Настоящий"


    Сообщения : 153
    Репутация : 122
    Откуда : Кишинёв

    Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  Виорелыч в Вс 26 Фев 2012 - 20:22

    Упражнения на перекладине.

    Примечание. Тем, у кого травмировано (или было травмировано) плечо, следует быть чрезвычайно осторожными.

    Ухватитесь за перекладину обеими руками и повисните на ней, оторвав ноги от земли. Подбородок выдвиньте вперед. Превосходная растяжка для туловища. Начинайте вис с 5 секунд, постепенно увеличивая время, по меньшей мере, до 30 секунд. Крепкий хват облегчит вам выполнение упражнения.

    Растягивайтесь так, чтобы почувствовать от этого удовольствие. Если вы будете мучить себя непосильными нагрузками, стараясь добиться максимальной гибкости, то никогда не сумеете полностью воспользоваться возможностями этого вида физических упражнений. При правильном выполнении движений вы почувствуете на себе, что чем больше вы растягиваетесь, тем легче вам это дается, а чем легче вам растягиваться, тем большее удовольствие, вы получите от процесса.
    avatar
    Виорелыч
    "Настоящий"


    Сообщения : 153
    Репутация : 122
    Откуда : Кишинёв

    Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  Виорелыч в Вс 25 Мар 2012 - 15:12

    Упражнения для плеч.
    Спойлер:
    Практически при каждом толчке, тягании предмета или его подъеме мы задействуем все наши мышцы рук и плеч. Поэтому мышцы рук и плеч можно с уверенностью назвать лучшим местом для начала комплексного укрепления организма.
    Плечи или дельтовидные мышцы на самом деле состоят из трех секций или отделов, которые образуют одну мышцу. Когда профессионал тренируется, он воздействует на каждый отдел по отдельности.

    Сильные плечи позволят выполнять работу легче и без тяжелых последствий. Развивая мышцы верхней части тела, вы получите отличный фундамент для достижения сексуальной фигуры “V”, которая позволит скрыть ненужные линии на бедрах и талии, если таковые имеются. Кроме того, развитые мышцы плеч помогут вам избегать ненужных травм при активной работе руками, будь-то перетаскивание тяжелых сумок с едой, спуск на горных лыжах по склону или заброс карповых удилищ. Вы будете готовы к любой нагрузке.

    Упражнения

    Выполняем два сета по десять повторов каждого упражнения с паузами между ними в 30-60 секунд на отдых. Выполняйте медленно: три секунды на подъем, шесть на опускание одна секунда паузы, опять три секунды на подъем, шесть на опускание и так далее. Выполняйте две или три сессии упражнений в неделю с одним днем отдыха между тренировками в неделю.

    Подъём спереди
    Исходное положение – ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, спина прямая, брюшные мышцы сокращены.
    В каждой руке гантели, опущенные вдоль бедер.

    Локти слегка согнуты, запястья не сгибаем. Поднимаем руки перед собой, на уровень плеч ладонями вниз. Держите так несколько секунд и начинайте опускать руки. Чтобы предотвратить размахивание руками или сгибание спины выполняйте равномерно и без толчков. Еще можно прислониться спиной к стене чтобы сохранять осанку на всем протяжении выполнения упражнения.

    Подъём сбоку
    Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая, брюшные мышцы напряжены. В руках по гантели среднего веса, руки опущены ладонями к себе вдоль бедер.

    Сохраняя запястья прямыми, а локти слегка согнутыми, поднимаем руки с каждой стороны. Руки с туловищем не должны находиться на одной плоскости – руки чуть отведены вперед. Так нагрузка на нужный отдел мышц возрастает. Руки поднимаем до уровня плеч, останавливаем движение, а затем медленно опускаем в исходное положение.

    Подъём сидя вверх
    Сядьте на край стула, ноги твердо стоят на полу. Ширина между ногами должна составлять примерно ширину вашей ладони. Это очень важно, так как правильная и твердая посадка гарантирует вам прямую спину во время выполнения упражнения.

    Выпрямите спину и наклоните торс вперед так, чтобы ваша грудь приблизилась к коленям, но не лежала на них. В каждой руке по гантели, руки свисают вниз вдоль ног.

    Сохраняя локти слегка согнутыми, а запястья прямыми и напряженными, начинаем поднимать гантели равномерно с каждого бока до уровня плеч. Сохраняйте шею и спину прямыми, они должны вырисовывать как бы единую линию, направленную вверх.
    Делаем паузу на пике высоты, чувствуя напряженность в руках и под лопатками, и медленно начинаем опускать руки на исходное положение.

    На этом всё. Будьте здоровы!
    avatar
    Виорелыч
    "Настоящий"


    Сообщения : 153
    Репутация : 122
    Откуда : Кишинёв

    Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  Виорелыч в Вс 25 Мар 2012 - 15:31

    Для занятых и не очень больных. Предупреждаем боли в шее и пояснице.
    В этой статье описывается всего два упражнения для позвоночника. Те, кто не в состоянии выделить своему организму больше времени, может выполнять (хотя бы) эти упражнения. Остальных же прошу пройти мимо и взяться за более серьезные комплексы, которых на сайте великое множество.
    Выполнять упражнения нужно каждый день. С вас не убудет несколько минут нагрузки, а ваша спина вам спасибо скажет.

    №1
    И.п. сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Сгибаем голову вниз, касаясь подбородком грудной клетки. Затем, медленно отводим голову назад до предела. Повторить 10 раз, после чего сделать небольшой перерыв. Старайтесь делать упражнение очень плавно и аккуратно. Позвонки больной шеи очень нестабильны, что может привести к внезапной боли. Всего сделайте 30-50 сгибаний головой.

    №2
    Следующее упражнение даст небольшую нагрузку на поясницу. Не сочтите его за шутку,
    для поясницы оно очень полезно.
    В этом упражнении понадобятся 5 десятков монет. С исходного положения, щедрыми движениями руками просыпьте по полу (желательно дома) монеты. Затем, без резких движений, торопиться вам некуда, деньги ваши, опускайтесь на одно колено и начинайте поднимать по одной монете. Поднимите их все. Сменить колено и повторить.

    Описанные упражнения — это тот минимум, который сможет эффективно предупредить обострение болей в шее и пояснице. Повторюсь, если у вас патологическое заболевание, которое выявил врач-специалист, то этих упражнений для профилактики и предупреждения будет недостаточно. Беритесь за более серьезные тренировки и, не пропуская ни одного дня, выполняйте их. Приятных дней и крепкого здоровья вам и вашим близким!

    avatar
    Тайфун
    Модератор
    Модератор

    Сообщения : 582
    Репутация : 279
    Откуда : Кишинев

    Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  Тайфун в Ср 13 Июн 2012 - 11:21

    Как избавиться от вредных привычек?

    Спойлер:
    Мне хочется, чтобы вы думали. Думайте, это приятно. Что означает словосочетание «вредные привычки»? Что такое привычка вообще? Это набор определенных действий, правил, объектов, в которых вы ощущаете острую потребность применительно времени и месту.

    Это не какая-то автоматизация или какое-то повторение действий, нет. Привычка – это острая потребность. Вы не можете себе отказать в привычке. Это невозможно. Не вы это контролируете. Я привык утром вставать и пить кофе. И я буду чертовски зол, если кофе я не попью. Я ведь не автоматически готовлю кофе… Я не привык готовить кофе. Я привык его пить. Только в этом вся суть и горесть привычки. Вы не можете себе отказать в этих маленьких слабостях (сладостях).

    Что заставляет нас привыкать? Ответ на этот вопрос прост. Привыкать нас заставляет только наш организм. Наша анатомия и физиология. Но разве заставляет? Я бы сказал, позволяет. Да, именно так. Организм позволяет нам привыкнуть…

    Второе слово в словосочетании «Вредная привычка» – слово вредная. Абсолютно бессмысленное здесь слово. Что для организма вредно? Проще сказать что безвредно. Вообще в этом отношении мне нравится фармакология. Определение слова яд знаете? Яд – это вещество, способное в малых дозах вызывать смерть или необратимые нарушения функции организма. Это если простыми словами. Теперь зададим себе вопрос: а разве любое вещество в больших дозах не будет являться ядом? Я бы ответил – да, вопрос только в том, насколько большая доза будет действительно большой.

    Все, что нас окружает, может принести вред организму значительнее, чем доза наркотиков, сигарета или бутылка водки. Вот я тоже попался на удочку, приготовленную нам. Почему я назвал только эти три вредные привычки? Курение, Наркомания, Алкоголизм. Вот что приходит в голову каждого при словах Вредные привычки. О, только эти три бича общества…

    Я много слышал и читал про здоровый и вредный образ жизни. Мне столько раз рассказывали, как вредно курить потому, что это вызывает какой-то там рак легких. Мне говорили про 40% смертности от курения. Боже, как мало… Люди, я не в этих 40%. Я там, в 60% здоровых…

    И эти люди, которые мне рассказывали про жизнь без сигарет, ставили все с ног на голову. Они рассказывали про окончательный результат моей привычки… В медицине есть свои законы. Двумя я пользуюсь каждый день. Первый - не навреди! Второй - узнай причину заболевания, убери ее и, заболевание излечится.

    Никто мне не смог сказать, почему я начал курить. Где причина моего заболевания? Какова она? Как я могу вылечить это, если я не знаю, какое лекарство принимать? Антибиотики принимают, когда возбудитель болезни – бактерия. Противовирусные препараты, когда возбудитель – вирус. И я прошу: покажите причину наркомании, курения, пьянства, и я вылечу их. Быстро, точно, безболезненно и со 100% гарантией на рецидивы.

    Все молчат… Боятся показать мне причину. А ведь причина эта страшна. Ее не убить никакими препаратами. Она такая же, как и причина, по которой при упоминании о вредных привычках, в головах только три их них.

    Причина вредных привычек страшна сама по себе. Еще страшнее ее понимание. Оглянитесь вокруг. Это общество. Задумайтесь, почему вы принимаете Колдрекс при первых симптомах простуды и гриппа? Почему не Феназон? Только потому, что название Колдрекс у вас на слуху. Вам постоянно вводят в уши это название. Поверьте, есть препараты лучше и безопаснее. Только вот вы их не знаете.

    Курение, пьянство и наркомания – это надуманные и успешно культивируемые понятия. Искусственно раздуваемые до масштабов проблемы. Интересно, откуда вы узнали бы про героин, если бы никогда не слышали этого слова. Если бы никогда не видели в глаза водку, откуда бы вы узнали ее вкус и это великолепное, дающее силы опьянение? Почему вас не волнуют проблемы жевания бетеля в Таиланде? Да только потому, что вы в глаза его не видели. А ведь вставляет лучше водки.

    Общество само сделало себе проблему. Теперь оно ее «решает». Только вот проблемы нет. Если вашу ванну затопило – почините кран и вода скоро высохнет. Уберите с прилавков водку, табак – и курящие и пьющие исчезнут. Уберите все напоминания об этом, и через два поколения вы не увидите никого с сигаретой и бутылкой.

    Государство с большим удовольствием поддерживает стремление общества. С удовольствием и заботой тратя миллионы на пропаганду здорового образа жизни, оно с еще большим удовольствием получает миллиарды, продавая водку и табак. Монополизировав рынок вредных привычек, оно создает иллюзию заботы. Продавать наркотики ему мешает только здравый смысл. Государству не нужны безумцы с сорванной крышей. Ими сложно управлять.

    Вот что самое интересное. Вспомните, как вы первый раз закурили или выпили. Вы попросили свою первую рюмку или сигарету. Да, вы сами попросили… Никто не связывал и не заливал насильно в рот спиртное. Оно вынуждает попросить…

    И общество дало вам, что вы просили. Оно доброе и всегда готово прийти на помощь своим людям. Вы стали рабами общества. Каждый день молитесь: «Дайте, дайте… Дайте мне новый телевизор, машину, диван, сигарету». Оно дает. Взамен оно требует только повиновения.

    Совершенно очевидно из моих слов, что я перекладываю свою вину на других. Это не совсем так. Моя вина только в том, что я родился и воспитан здесь, в этом обществе. Родись я в Афганистане, я бы не считал вредной привычкой даже гашиш.

    Я участник естественного отбора. Общество само отбирает сильных, а слабых убивает. Оно ждет, кто попросит сигарету, вино, наркотик, и со смаком убивает его. Морально убивает и физически тоже. Обществу не нужны слабые люди, люди, которые просят. Не нужны рабы. Это расходный материал. Во главе общества могут стоять только сильные люди. Люди, которые не просят, а забирают.

    Я слаб, и только поэтому я курю (прошу)… Сильный духом не попросит…

    Теперь вы знаете еще одну причину. Я не могу вылечить эту болезнь. Болезнь с такой причиной сможет вылечить каждый человек у себя самого, как только станет сильным. Станет Homo Sapiens (Человек разумный) и начнет думать.

    Думайте, это приятно… Мне хочется, чтобы вы думали!

    Источник: http://shkolazhizni.ru/

    Спонсируемый контент

    Re: Форумчане - за здоровый образ жизни

    Сообщение  Спонсируемый контент


      Текущее время Сб 15 Дек 2018 - 0:28